Навике пре спавања често су прави разлог несанице. Избаците ове четири ствари вечерас и пробудите се одморни. Проверите шта грешите.
Лоше навике пре спавања много чешће стоје иза несанице него стрес или генетика. Последњих пола сата пре кревета радите тачно оно што ваш мозак држи будним. Шелби Харис, стручњакиња за спавање, издвојила је четири навике које саботирају сан, а трећа је она коју готово сви потцењују.
Гледање у екран пола сата пре кревета
Телефон у кревету делује као опуштање, а заправо је супротно. Плаво светло са екрана обмањује мозак да је јос увек дан и обара ниво мелатонина, хормона који вас успављује. Проблем није само светло. Вести, свађе у коментарима и бескрајно скроловање пале главу баш када би требало да се гаси.
Оставите телефон ван домашаја бар 30 минута раније. Уместо екрана, узмите књигу или угасите велико светло и пустите да вас соба припрема за сан.
Зашто напоран тренинг увече руши сан?
Физичка активност пред спавање мора бити умерена. Лагано истезање или кратка шетња смирују тело, али интензиван тренинг ради обрнуто. Диже вам енергију и телесну температуру, а тело пред сан тражи хлађење, не загревање.
Ако волите да вежбате јако, померите тренинг неколико сати унапред. Оставите телу времена да се охлади и успори пулс пре него што легнете.
Кофеин и алкохол: две навике пре спавања које варају
Кофеину треба неколико сати да напусти организам, па вечерња кафа лако помера ваше заспивање за сат или два. А кофеин се не крије само у кафи. Има га и у чоколади и у појединим чајевима, па лако уђе у ваш организам а да не приметите.
Алкохол је подмуклија прича. Делује да вас успава, али касније током ноћи кида сан на комаде и буди вас. Истраживања показују да алкохол смањује квалитет сна, због чега стручњаци саветују да последњу чашу попијете бар два до три сата пре кревета, никако сат времена раније.
Прескакање неге коже пред спавање
Ово звучи као ситница, а ту греши највише људи. Поента није само у кожи. Доследна вечерња рутина, иста сваке ноћи и у исто време, шаље телу јасан сигнал да је време за спавање. Ритуал је оно што уводи тело у ритам опуштања, а тај ритам је заправо основа доброг сна.
Није битно да ли је то умивање, крема или прање зуба. Битно је да радите исте кораке истим редом свако вече. Тело брзо научи шапат: кад почне рутина, сан је близу.
Шта заиста помаже да лакше заспите?
Најједноставнији рецепт је сталност. Лезите и устајте у исто време, и викендом, гасите екране раније и држите спаваћу собу тамном и хладном. Ове навике пре спавања не траже новац ни апликације, само мало доследности.
Крените од једне промене вечерас. Оставите телефон у другој соби и видите како се будите ујутру. Коју од ове четири навике ви најтеже напуштате?
