Несаница може уништити ноћи, али постоји трик који војска користи већ деценијама да би војници спавали чак и у најхаотичнијим условима. Само 2 минута довољна су да тело опусти мишиће, ум смири мисли и омогући миран сан. Ово није магија – ово је метода са доказаним ефектом.
Метод комбинује контролисано дисање, фокус на тело и ментални визуелни сигнал. Почните тако што ћете опустити сваки део тела – од главе до стопала. Ритмично дисање активира парасимпатички нервни систем, природни „прекидач“ за тело, што убрзо води до релаксације и спремности за сан.
Замислите себе у кревету: очи су тешке, мисли не престају да се врте. Удахните полако и издахните, док замишљате како сваки мишић тоне у кревет. Напетост нестаје, а тело прелази у стање потпуне релаксације. Већ после 2 минута осећате како се ум смирује и отвара пут сну.
Војска користи овај трик јер смањује стрес и напетост готово тренутно. Научно гледано, ритмично дисање смањује кортизол, док ментална визуализација помаже мозгу да престане да анализира и пређе у стање сна. Ефекат? Миран сан, смирен ум и регенерисано тело.
Утоните брзо у сан
Лезите или седите удобно и ослободите напетост у мишићима.
Удахните полако на 4 секунде, задржите дах 7 секунди, издахните 8 секунди.
Фокусирајте се на опуштање сваке групе мишића.
Визуализујте како ваше тело тону у кревет и напетост нестаје.
Вежбајте 2 минута и осетите тренутну релаксацију.
Само 2 минута ове технике могу смирити ум и припремити тело за квалитетан и миран сан. Пробајте вечерас и осетите разлику!
krstarica.com/novosadska.tv
Foto: Pexels
