Сан је кључан за наше здравље и свакодневно функционисање, али га често узимамо здраво за готово—све док не почнемо да се суочавамо с проблемима. Повремени лош сан није неуобичајен, али ако се често будите уморни или тешко успавате, можда патите од поремећаја спавања.
Поремећаји спавања ремете квалитет сна и могу озбиљно утицати на здравље. Стручњаци процењују да више од 50 милиона људи у САД пати од неког облика овог проблема.
Можда имате поремећај спавања ако:
- Тешко заспите или се често будите ноћу
- Осећате претерану поспаност током дана
- Имате нерегуларне обрасце спавања
- Доживљавате необичне појаве током сна
Већину поремећаја спавања могуће је ублажити уз савет стручњака и промену животних навика. Ово су седам најчешћих проблема са сном:
Опструктивна апнеја у сну
Паузе у дисању током сна, апнеја, могу изазвати хркање, гушење и умор. Овај поремећај повећава ризик од срчаних болести и можданог удара.
– Тешка апнеја у сну може изазвати неправилности у раду срца и смањен доток кисеоника у мозак, што може имати озбиљне последице ако се не лечи – упозорава др Мангала Надкарни, медицински директор центра за поремећаје спавања у Њу Џерзију.
Лечи се променама у начину живота, ЦПАП апаратом или, у неким случајевима, операцијом.
Несаница
Дуготрајна несаница може изазвати проблеме са концентрацијом, повећати ризик од хипертензије и дијабетеса.
Когнитивно-бихевиорална терапија (психотерапијски приступ који се фокусира на препознавање и промену негативних образаца мишљења и понашања) је златни стандард у лечењу несанице, наводе стручњаци, наглашавајући важност успостављања здраве рутине спавања и избегавања екрана увече.
Нарколепсија
Овај поремећај узрокује нагле нападе сна током дана, што може бити опасно, нарочито у саобраћају.
– Нарколепсија може озбиљно утицати на квалитет живота пацијената, али комбинација лекова и прилагођавање дневних навика могу значајно побољшати стање – каже др Метју Едлунд, експерт за поремећаје спавања.
Ноћне море
Ноћне море најчешћи су код деце и узрокују интензивне епизоде панике током сна.
Педијатри саветују да током ноћне море не будите дете, већ га нежно смирите и обезбедите му сигурно окружење. Превенција укључује смањење стреса и усмеравање на умирујућу рутину пре спавања.
Синдром немирних ногу
Синдром немирних ногу карактерше непријатан осећај у ногама и неодољива потреба за покретом отежавају сан.
– Шетња пре спавања и блага масажа ногу могу помоћи у ублажавању симптома – препоручује др Едлунд. Терапија укључује избегавање кофеина и редовну физичку активност.
Парализа сна
Особе које доживљавају парализу сна су свесне, али привремено непокретне, што може изазвати осећај страха. Често је повезана са стресом, умором и нередовним сном.
Људи често пријављују осећај притиска на грудима и присуство застрашујућих фигура у соби током епизода парализе сна, кажу истраживачи. Регулисан распоред сна може помоћи у превенцији.
Ходање у сну (месечарење)
Ходање у сну може бити опасно јер особа несвесно може повредити себе или друге. Стручњаци саветују да се простор прилагоди како би се спречиле повреде, а по потреби и потражи медицинска помоћ. Ако препознате симптоме, обратите се лекару – добар сан је важан за здравље!
Фото: Pexels
