Кафа с кофеином требало би да помогне у борби против умора, али код неких људи изазива поспаност. Разлог може бити различита реакција тела на кофеин, која зависи од генетике, учесталости пијења кафе и здравственог стања.
Ево могућих разлога за то:
Висока толеранција на кофеин
Ако редовно пијете кафу, ваше тело се можда једноставно навикло на кофеин.
– Људи који редовно конзумирају кофеин могу бити мање осетљиви на његове ефекте – каже дијететичарка Ејми Браунстин.
То значи да вам једна шољица кафе можда неће дати исти подстицај као раније. Уместо да осетите налет енергије, можда нећете осетити ништа. И требаће вам више кафе само да бисте се осећали будно, иако то може довести до других проблема, као што су повећана толеранција или поремећаји спавања.
Феномен одскока
Током дана, ваш мозак производи хемикалију која се зове аденосин. Када се довољно аденосина накупи, почињете да се осећате уморно. Кофеин вам помаже да останете будни тако што привремено блокира рецепторе у мозгу где аденосин нормално делује.
– Када кофеин престане да делује, могуће је да се сав тај акумулирани аденосин који је био блокиран изненада врати – каже Вилијам Лу, др мед., лекар за медицину спавања и медицински директор.
А ако редовно пијете кафу, ваш мозак би временом могао да производи више ових аденосинских рецептора. Ово би вас могло учинити још осетљивијим на ефекте аденосина који изазивају сан након што кофеин више не блокира рецепторе.
Основни проблеми са спавањем
Понекад је поспаност након кафе знак дубљег проблема. Ако не спавате добро — рецимо, због неког основног стања попут опструктивне апнеје у сну — могли бисте се осећати стално уморно, без обзира на то колико кофеина конзумирате, напомиње др Лу.
Преглед студија је показао да кофеин може отежати заспивање и променити квалитет сна. Међутим, истраживачи су такође истакли да редовни конзументи кафе немају увек већих проблема са спавањем – бар не када пију кофеин раније током дана (идеално не касније од четири до шест сати пре спавања).
Још један преглед студија је показао да људи који конзумирају кофеин губе у просеку око 45 минута сна по ноћи и чешће се буде током ноћи. Такође ће вам требати дуже да заспите, а сан који заспите ће обично бити лакши са мање дубоким, опуштајућим сном.
Можете се осећати уморно чак и након доброг сна, што ствара „зацаран круг“ – лош сан води до више кафе. Ако умор траје, посаветујте се са стручњаком за спавање.
Дехидратација
Кофеин може имати благи диуретички ефекат, што значи да може повећати учесталост мокрења. Међутим, научници и даље расправљају о томе колико је кофеина потребно да би се изазвала дехидратација, а неке недавне студије сугеришу да то није тако лоше као што се некада мислило.
– Међутим, временом, посебно ако не пијете довољно воде, пијење кафе може довести до дехидратације – објашњава др Лу. А чест симптом дехидратације је умор. Дакле, ако осећате тај поподневни умор након друге шољице кафе, можда није сама кафа проблем, већ би то могао бити начин на који вам ваше тело говори да му је потребно више хидратације.
Шећер расте и пада
Многи људи пију кафу са шећером. Иако слатка кафа може деловати као посластица, она такође може изазвати пад шећера.
– Додавање значајних количина шећера може изазвати скокове шећера у крви, након чега следе падови – каже Браунстин. Низак ниво шећера у крви значи да ниво глукозе у крви пада испод нормале, што је у медицини познато као хипогликемија. Уз овај пад, можете искусити низак ниво енергије и поспаност.
Стрес
– Када сте под стресом, ваше тело производи адреналин као део реакције „бори се или бежи“, објашњава Браунстин. Адреналин је стимуланс и ваш систем је већ у стању приправности. Када томе додате неколико шољица кафе, заправо имате додатне стимуланс. Превише кофеина може додатно повећати хормоне стреса попут адреналина и кортизола.
Наравно, можда ћете се неко време осећати будно, али овај енергетски подстицај углавном не траје дуго. Након што прође, можете се осећати исцрпљеније него пре шољице кафе.
Повлачење кофеина
Смањење уноса кафе, чак и без потпуног престанка, може изазвати симптоме одвикавања попут поспаности, главобоље, умора и иритабилности, већ 12 до 24 сата након промене рутине. То може бити апстиненцијска реакција, а не ефекат кафе.
Брз метаболизам кофеина
Неки људи се једноставно рађају са генима који веома брзо обрађују кофеин, објашњава Браунстин. То значи да се тело брже ослобађа кофеина, а ефекти нестају раније него што се очекивало.
10 начина да се осећате енергично ако вас кафа умара
Ако вас јутарња (или поподневна) шољица кафе тера да зевате, стручњаци имају неколико практичних предлога који вам могу помоћи да се осећате енергичније без ослањања на кофеин да бисте пребродили дан:
Добро се наспавајте:Квалитетан сан је основа природне енергије.
Одржавајте хигијену сна: Придржавајте се редовног распореда спавања и створите умирујућу рутину, попут тамне и хладне собе и смањеног времена пред екраном пре спавања.
Пијте довољно воде: Осећај умора након кафе може значити да вам је потребна вода, а не више кафе.
Чешће излазите напоље: Сунце и брза шетња могу вам дати природни подстицај енергије.
Размислите о преласку на чај: Зелени или црни чај садрже мање кофеина и могу пружити блажи подстицај енергије без нежељених ефеката.
Уравнотежите оброке: Једите оброке са сложеним угљеним хидратима како бисте стабилизовали ниво шећера у крви.
Смањите унос шећера: Превише шећера у кафи може довести до пада енергије касније.
Одспавајте кратко:Дремка од 20 минута може помоћи, али не занемарујте квалитетан ноћни сан.
Не пијте кафу пре спавања: Престанте са конзумирањем кофеина најмање девет сати пре спавања.
Постепено смањујте унос кафе: Ако смањујете унос, радите то постепено како бисте избегли симптоме одвикавања попут главобоље и умора.
Фото: Pexels
