Теже се будите када стигне јесен? Сазнајте зашто хладнији месеци могу да утичу на сан и које навике могу помоћи да се лакше пробудите.
Ако вам се чини да се током јесени и зиме теже будите и да вам је ујутру потребно више времена да устанете из кревета, за то могу да постоје сасвим природни разлози.
Стручњаци за спавање објашњавају да током хладнијих месеци тело може имати већу потребу за сном.
„Део те потребе повезан је са краћим данима, који пружају мање прилика за будност, али и са нижим температурама које представљају додатно физиолошко оптерећење за организам. Тај физиолошки притисак може захтевати више сна“, рекла је стручњакиња за спавање Алисон Брејгер.
Квалитет сна, међутим, не зависи само од тога колико дуго спавамо и да ли одлазимо на спавање и будимо се у приближно исто време. Важно је и да сан буде усклађен са нашим природним биолошким ритмом.
Сезонске промене могу да утичу на тај ритам, посебно када већ не спавамо довољно. Због тога током јесени и зиме можемо имати осећај да нам је много теже да се пробудимо, чак и када смо у кревету провели довољно времена.
Како да се лакше пробудите ујутру
Једна од важних навика јесте избегавање екрана пред спавање. Телефон, таблет и рачунар могу да отежају успављивање и наруше квалитет сна, па је најбоље да их у вечерњим сатима користите што мање.
Важно је и да спаваћа соба буде прилагођена одмору.
„Побрините се да просторија буде хладна, мрачна и тиха како бисте побољшали квалитет сна“, саветују стручњаци.
Обратите пажњу и на оно што уносите пре одласка у кревет. Алкохол и кофеин могу негативно да утичу на сан, па их је најбоље избегавати у вечерњим сатима.
Довољно сна, редован ритам одласка на спавање и буђења, као и одговарајући услови у спаваћој соби могу помоћи да јутарње устајање буде лакше и током краћих и хладнијих дана, пише Клиx.
Foto: Pexels
