Гуштерача или панкреас је орган који има веома важну улогу у нашем организму. То је издужена, жлездана структура која се налази у горњем делу трбушне дупље, између желуца и кичме, и блиско је повезана с другим органима као што су желудац, јетра, жучна кеса и дванаестопалачно црево.
Како бисмо водили рачуна о панкреасу, обратите пажњу на следеће симптоме.
Бол у горњем делу стомака
Стална бол у горњем делу стомака која се шири према леђима може бити знак да гуштерача тражи пажњу. Ова бол, која се појачава након оброка, често се смирује сагињањем према напред или лежањем у феталном положају.
Практикујте лагану телесну активност, попут шетње, након оброка. Додајте у исхрану пробиотике и лагано кувану храну која не оптерећује пробавни систем. Медитација и дубоко дисање могу помоћи у смањењу напетости и боли.
Пробавне сметње
Мучнина, надутост, повраћање или осећај ситости након малих оброка могу указивати на то да гуштерача не производи довољно ензима. Масна, светла столица која плута знак је да тело не апсорбује масти како треба.
Уведите мале, честе оброке богате природним ензимима (папаја, ананас, кефир). Хидратација и биљни чајеви попут камилице или менте могу ублажити пробавне тегобе. Редовита релаксација након јела такођер потиче правилну пробаву.
Необјашњив губитак килограма
Губитак тежине без промена у исхрани може бити знак да гуштерача не функционише исправно. Уз то, могу се јавити умор и исцрпљеност.
Фокусирајте се на нутритивно богате оброке, укључујући целе житарице, орашасте плодове и семенке.
Нерегулисан ниво шећера у крви
Повећана жеђ, учестало мокрење, замагљен вид и умор могу указивати на проблеме с инсулином. Ово су први знаци да гуштерача не производи довољно хормона.
Ограничите рафинисане шећере и обрађене намирнице, повећајте унос поврћа и протеина. Редовна телесна активност помаже у регулацији шећера у крви, а медитација и технике смањења стреса подржавају хормонску равнотежу.
Хроничан умор и ментална магла
Ако се осећате стално уморно и имате потешкоћа с концентрацијом, то може бити знак да гуштерача не апсорбује довољно нутријената.
Фокусирајте се на исхрану богату витаминима и минералима, посебно онима који подржавају рад гуштераче (витамин Б, магнезијум, цинк). Хидратација, кратке паузе, медитација и лагано вежбање могу побољшати енергију и менталну јасноћу.
Превенција у шест корака
Да би се гуштерача очувала здрава потребно је избегавати претерано конзумирање алкохола, водити здраву и уравнотежену исхрану, контролисати тежину, имати редовну физичку активност, избегавати пушење и радити редовне контроле шећера у крви.
sensa.story.hr/novosadska.tv
Foto: unsplash.com
