Мамурлук може бити изузетно непријатан, али уз правилну хидратацију, обнову електролита и лагану исхрану, симптоми се могу значајно ублажити. Нутриционисткиња Бранка Мирковић саветује како да се брзо опоравите и вратите енергију.
Мамурлук није болест, али свакако може бити непријатно стање које омета свакодневно функционисање. Реч је о низу симптома који се јављају након прекомерног уноса алкохола, а интензитет може варирати – од благих непријатности до врло тешких стања.
Симптоми укључују главобољу, мучнину, вртоглавицу, жеђ, умор, конфузију и дезоријентацију.
Осим тога, одређени састојци у алкохолним пићима, попут сулфата у коктелима, могу додатно појачати тегобе. Алкохол делује као диуретик, због чега организам губи веће количине течности, што доводи до дехидрације и поремећаја електролита у телу.
Нутриционисткиња Бранка Мирковић, у разговору за Информер.рс, истиче кључне кораке и намирнице које могу помоћи у ублажавању симптома мамурлука:
Рехидратација
– Најважније је да унесете довољно течности. Пијте воду у мањим, али честим гутљајима, најбоље на сваких минут. Вода је кључна за враћање равнотеже у организму и ублажавање дехидрације изазване алкохолом – саветује нутриционисткиња Бранка Мирковић.
Обнова електролита
– Губитак течности током конзумирања алкохола доводи до мањка електролита, попут натријума и калијума. Да бисте то надокнадили, препоручујем течности богате овим минералима. Такође, калијум и магнезијум у комбинацији с таблетом фармацеутске соде бикарбоне могу помоћи у неутралисању вишка желудачне киселине и стабилизацији шећера у крви – објашњава она.
Одмор и мирно окружење
– Мамурним особама често сметају бука, светлост и топлота. Важно је боравити у мирној, мрачној и проветреној просторији, где се организам може опоравити. Након тога, лагани оброци, попут двопека, бареног кромпира, пиринча или пилеће супе, могу олакшати опоравак – додаје она.
Природни извори витамина и минерала
– Свеже цеђени сокови од воћа и поврћа, компоти, као и чајеви, одличан су избор за хидратацију и уношење неопходних хранљивих материја. Лагана дијетална исхрана је кључ за бржи опоравак – каже Мирковићева.
Када потражити помоћ?
Ако симптоми постану озбиљни, попут јаких болова и дезоријентације, важно је обратити се лекару како би се спречиле евентуалне компликације.
Одмор, хидратација и уравнотежена исхрана помоћи ће телу да се опорави од мамурлука, али, како нутриционисткиња наглашава, „најбољи лек је увек умереност када је алкохол у питању“.
informer.rs/novosadska.tv
