Симптоми зимске депресије и како превазићи лоше расположење – сигнали које не треба игнорисати!
Симптоми зимске депресије и како превазићи лоше расположење – сигнали које не треба игнорисати!
Како ви доживљавате зиму? На шта вас хладно време и снежни покривачи прво асоцирају? За многе људе зима је повезана са чаролијом, срећом, забавом, мирнисним поморанџама, празницима, декорацијом… Ипак, за неке особе сјај, шљокице и еуфорија могу бити оптерећујући и хладно време им доноси монотонију, осећај усамљености и неповољног расположења.
Сезонска депресија је најрасрострањенија зими, а као симптоми депресивног расположења јављају се апатија, лоше расположење, умор, општа слабост, осећај тежине у ногама или рукама, преосетљивост, бес, повећана потреба за сном или несаница, повећање или смањење апетита, и други непријатни симптоми.
Уколико осећате да симптоми зимског депресивног расположења угрожавају квалитет вашег живота, неопходно је да се обратите за помоћ стручњаку, у виду психолога или психотерапеута. Поред неопходних савета стручњака, терапије и техника које вам препоручи, можете као додатну помоћ испробати следеће:
1.
Изложите се више светлости. Покушајте да проведете време на отвореном током дана. Ово ће значајно побољшати ваше расположење и опште благостање. На крају крајева, многи психолози сматрају да је главни разлог за појаву таквог стања недовољна количина светлости, због чега наше тело губи виталност. Такође, боравак на светлости је важан за витамин Д за који је научно доказано да је повезан са расположењем.Ако већину времена проводите у канцеларији, покушајте да седите ближе прозору. Тако ће вам бити пријатније да радите.
2.
Користите светлеи омиљене боје у свему: ентеријер, одећа, прибор. Украсите зидове свог дома сликама у боји, ставите цвеће у вазу, а на кухињском столу нека буде посуда пуна разнобојног и укусног воћа. Боје могу унети ведрину у тмуран дан!
3.
Трећи савет да се ослободите зимског депресивног расположења јесте да се активирате. Ходајте, шетајте, трчите, скачите, вежбајте, водите љубав – радите шта год желите, али не допустите себи да по цео дан проведете у фази мировања на каучу испред телевизора. Кретање је оно што у нама буди виталну енергију која помаже да се превазиђу било какве потешкоће и психички нестабилна стања.
4.
Важан услов за превазилажење кризе је присуство позитивних емоција. Чешће завирите у своје срце и одгонетните које емоције су тамо скривене. Да ли сте нешто негативно потиснули? Ако јесте, избаците га из своје душе. Развијајте позитивне емоције кроз разне технике опуштања, дружите се са пријатељима, идите у спа, слушајте лепу музику, пишите дневник захвалности… Дефинишите за себе неколико активности које вам доносе максимално задовољство и пређите на добро расположење.
5.
Креативност отвара нове хоризонте и уводи нас у непознате дубине сопствене душе. Покушајте да пронађете нешто познато за себе што ће вам донети задовољство и мир. Од лошег расположења обично помаже вајање од глине, сликање, декупаж итд. Процес стварања нечега ће вас научити да цените садашњи тренутак и инспирише вас на нова достигнућа.
6.
Ширите љубав. Повежите се дубље са партнером, породицом, пријатељима, децом – оживите љубав, пустите да вас она исцели. када вам је потребна помоћ тражите је. Разговарајте са особом од поверења отворено. Пустите нека се емоције излију из вас.
Поред наведених примера, можете пронаћи и неке своје које ће побољшати расположење. Важно је само да не занемарујете депресивно расположење, да се посветите себи и слушате шта вам емоције поручују. Волите себе и потрудите се да од зиме направите пролеће у свом уму!
pexels photo
