Колико су ефикасни ваши суплементи може зависити од бројних фактора – укључујуц́и и то када их узимате и шта радите после.
Суплементи имају за циљ да надоместе оне нутријенте које наш организам не производи у довољној мери или које кроз исхрану не можемо да унесемо колико је потребно. Ту спадају одређени хромони, али и витамини и минерали који обично долазе из хране.
Тест крви обично помаже лекарима да утврде да ли вам недостаје одређени витамин или минерал. Међутим, ефикасност ваших суплемената може зависити од бројних фактора – укључујуц́и када их узимате и шта радите после.
Агњешка Козловска, веленс стручњак, поделила је 30-минутно правило које свако треба да поштује када узима суплементе, као и једну ствар коју не треба радити одмах након тога – пити кофеин.
Гвожђе
За оне који узимају суплементе гвожђа, стручњак тврди да узиманеј кофеина може утицати на то у којо мери га тело апсорбује.
– Узимање гвожђа са чајем или кафом може смањити његову ефикасност, јер овакви напици могу блокирати ваше тело да у потпуности апсорбује одређене хранљиве материје, посебно гвожђе. Избегавајте чај или кафу неколико сати пре и после узимања, а за бољу апсорпцију узмите гвожђе са чашом сока од поморанџе, јер витамин Ц помаже вашем телу да га ефикасније обрађује – рекла је Козловска.
Према Хеалтхлине-у, неколико студија је открило да кафа и друга пиц́а са кофеином могу смањити апсорпцију гвожђа. Што су кафа или чај јачи, мање се гвожђа апсорбује, док редовна конзумација кафе такође може утицати на ниво складиштења гвожђа.
Витамин Д
Кофеин такође утиче на то како ваше тело апсорбује витамин Д.
– Кофеин може смањити способност вашег тела да апсорбује и ефикасно користи витамин Д, јер кофеин омета рецепторе који помажу вашем телу да користи овај витамин. Пошто је он важан за јаке кости, здрав имуни систем и добар сан, важно је сачекати најмање 30 минута пре или после кафе да бисте га узели.
За оне који узимају витамине Б и Ц, кофеин може повец́ати излучивање урина, што значи да се хранљиве материје избацују из вашег тела пре него што се апсорбују. Стручњак препоручује да прилагодите време узимања суплемената како бисте побољшали њихову ефикасност.
Магнезијума и калијума
Козловска предлаже једноставан начин да максимално искористите предности ваших суплемената.
– Узмите их са обичном водом. Ако направите паузу од 30 минута пре или после кафе, обезбедиц́ете да ваше тело правилно апсорбује хранљиве материје.
Козловска је такође додала да кофеин може проузроковати да тело изгуби есенцијалне минерале попут магнезијума и калијума, који су важни за хидратацију, здравље срца и енергију. Додавање електролита води је ефикасан начин да се ови нивои допуне.
Фото: pexels
