За многе људе, вечера је најобилнији оброк у дану. Међутим, обилни оброци такође могу изазвати осећај нелагодности због ситости коју бисте желели да обуздате, па пре него што кренете на спавање, стручњаци препоручују да изађете у шетњу након вечере.
– Људи широм света су вековима ишли у шетњу после вечере. Постоји кинеска пословица која каже „Ако направите 100 корака после сваког оброка, доживећете 99″. И неке студије током година су откриле да одлазак у шетњу од 15 минута након вечере може регулисати ниво шећера у крви и побољшати варење; такође може побољшати ваше расположење и повећати вашу енергију – објашњава Дејвид Чесворт, сертификовани лични тренер.
Ако је ваша већера била преобилна, а ипак вам се не излази напоље, размотрите ове три предности шетње после оброка и због чега је ова активност тако ефикасна.
– Разлог зашто су шетње после вечере одлична навика коју би требал да усвојите је тај што се користе предности технике која се зове „упаривање навика“. Ово подразумева да стварате нову навику у комбинацији са оном која већ постоји. Мозгу је лакше да се држи нечег новог ако га ставите уз навику која постоји већ неко време – објашњава Чесворт.
Сачекајте 15 до 20 минута након вечере, да бисте имали времена за варење, а затим размислите о шетњи по комшилуку.
3 предности шетње после вечере
Помаже у контроли шећера у крви
– Многа истраживања истичу да се шетње или активности у слободно време обављају после сваког оброка, али посебно после оброка богатих угљеним хидратима, као што су хлеб, кромпир и пиринач. У просеку, наши вечерњи оброци често садрже више угљених хидрата – каже Чесворт
Након обилног оброка, шетња може смањити ниво глукозе за 12 одсто.
Побољшава метаболизам
Када једемо, наш метаболизам се активира кроз „термички ефекат хране“, објашњава Чесворт. Потребна је енергија за варење енергије; другим речима, ваш метаболизам је благо појачан током варења. Слично томе, метаболизам се благо убрзава током лагане шетње.
Када комбинујете ово двоје, дајете благи додатни подстицај свом метаболизму. Док лагано шетате, можете слушати и омиљену музику или подкаст и на тај начин шетњу учинити пријатнијом, а ваше тело ће се побринути за остало.
Подиже ваше расположење
Слично као и друге физичке активности које могу повец́ати ниво ендорфина (ови хормони заслужни су за ублажавање болова, смањење стреса или побољшање расположења) то може и обична шетња након вечере.
– Када кренете редовније да шетате након оброка, почец́ете да се радујете тим шетњама. За вец́ину људи последња ствар на коју мисле је да шетају након што заврше са јелом, и то можда нец́е изгледати као корак који може да донесе резултате на дуже стазе, али користи од додатне шетње ц́е се временом увец́ати. Можда ћете се чак на крају радовати својој шетњи после вечере скоро колико и самој вечери – каже Чесворт.
Фото: Pexels
