Сви знамо да би требало да уносимо у себе што више витамина, минерала и осталих других препоручених здравих ствари. Витамин Д је један од оних витамина који су неопходни за нормално функционисање тела, а постоје знаци који указују да имате недостатак витамина Д.
За шта је добар витамин Д?
Витамин Д нам је потребан за раст и одржавање костију, а познат је и као витамин сунца, пише „WЕБ МД“. Ваше тело га може произвести када је кожа изложена сунчевој светлости, а поред тога он се налази у неколико намирница, као што су неке рибе, уља рибље јетре и жуманца, као и у обогаћеним млечним производима и соку од поморанџе.
Потребан вам је витамин Д да бисте изградили кости и одржали их јаким, витамин Д ради на изградњи костију помажући телу да апсорбује и користи калцијум, магнезијум и фосфат из хране коју једете. Када не узимате довољно витамина Д, ниво калцијума опада, па тело мора да повуче калцијум из костију у крв да би ваше нивое вратило у равнотежу. Витамин Д игра и важну улогу у раду нервног система, имунолошког система и мишића.
Недостатак витамина Д може изазвати слабе кости – стање које се зове остеопороза код одраслих и рахитис код деце. Низак ниво овог витамина у крви је повезан и са повећаним ризиком за:
- Болести срца и мождани удар
- Депресија
- Мултипла склероза
- Дијабетес типа 2
Који су то симптоми недостатка витамина Д?
Симптоми и знаци недостатка витамина Д обично су очигледнији код деце јер она још увек расту, па су њихови проблеми са костима израженији. Симптоми недостатка код деце могу укључивати:
- Слаби и болни мишићи
- Неправилан раст због савијених костију
- Бол у костима
- Деформитети зглобова
Што се тиче одраслих, симптоми су више очигледни:
- Умор
- Бол у костима и зглобовима (нарочито у леђима)
- Губитак костију
- Слабост мишића, болови или грчеви
- Промене расположења, као што је депресија
Узроци недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д може да настане из неколико разлога односно показатељ да га не уносите довољно, а то ће највероватније да се догоди ако сте на веганској исхрани. Разлог је што витамина Д има у животињској исхрани као што су масна риба, посебно пастрмка, лосос, туњевина и шкуша, сир, жуманце, печурке, говеђа јетра, али и нека храна попут млека и житарица.
Група људи изнад 65 година су у већем ризику недостатка витамина Д, а посебно ако су пушачи, имају тамнији тен или ако су гојазни.
Извор: Она
Фото: Илустрација, Новосадска ТВ
