Протеини и влакна имају главну улогу у овој дијети јер протеини имају висок термички ефекат, што значи да тело троши више калорија на њихову пробаву, доприносећи калоријском дефициту, с друге стране, влакна олакшавају варење и пружају осећај ситости
У последње време, сведоци смо све већег броја нових трендова у фитнесу, а сада је пажњу привукао нови план исхране познат као 5/25/25.
Ова метода, осмишљена од стране америчке онлине тренерке Џули Капоцијело, брзо је постала вирална, а основни концепт је једноставан: дневни унос пет мањих оброка, од којих сваки садржи 25 грама протеина, док се укупно уноси 25 грама влакана дневно.
Основна правила методе 5/25/25:
„Протеини су градивни блокови мишића, имају највећи термички ефекат хране и помажу да се осећате сити током дана“, написала је Капоцијело. С друге стране, влакна помажу пробави, смањују надутост и одржавају осећај ситости.
Дијета је погодна за људе који воле чешће оброке јер стабилизује ниво шећера у крви и одржава енергију током дана. Примери намирница које се препоручују укључују јаја, пилетину, протеински шејк, грашак, орашасте плодове, поврће богато влакнима, тост и банане.
Шта кажу стручњаци?
Нутриционисти су генерално подељени када је реч о ефективности ове методе. Нутрициониста из Пунеа, Притхмеш Маго, сматра да унос 125 грама протеина дневно може бити изазован за просечну особу.
„Мушкарци ће имати веће користи због бржег метаболизма, док би метода могла бити посебно корисна код особа са вишком килограма“, каже Маго. Међутим, наглашава да није реч о савршеном решењу за мршављење и да је важно разумети индивидуалне потребе пре него што се испроба овакав режим.
Фитнес тренер Атли Афроз из Бенгалуруа истиче да дијета богата протеинима и влакнима може подсећати на кето дијету, али да су резултати индивидуални. „За просечну особу, унос протеина треба прилагодити према узрасту, тежини и активностима“, саветује Афроз.
Како овакав режим исхране утиче на тело?
Према стручњацима, протеини имају висок термички ефекат, што значи да тело троши више калорија на њихову пробаву, доприносећи калоријском дефициту. С друге стране, влакна олакшавају варење и пружају осећај ситости. Међутим, просечан унос влакана код већине људи не прелази 18 грама дневно, што је мање од препоручених 25–30 грама. Вегетаријанци се такође суочавају с изазовима у проналажењу квалитетних извора протеина, због чега се препоручују соја, темпех, махунарке, лиснато поврће и сурутка.
На послетку Џули Капоцијело упозорава да метода 5/25/25 треба да се користи само као водич, а не строги план. „Свако тело је другачије, па прилагодите дијету својим потребама“, поручује.
pexels photo
