Постоји неколико лоших навика које могу негативно утицати на здравље мозга, а многи људи имају бар једну од њих. Правилним контролисањем ових навика можете омогућити свом мозгу да функционише на здравији начин.
Наша свакодневна понашања и начин живота могу имати дугорочне последице на ментално здравље, а лекарима је важно да пацијенте подсете на важност превенције и здравих навика за очување функције мозга.
Контролисањем ових лоших навика можете обезбедити боље фукционисање вашег мозга:
Премало спавате
Недостатак сна може бити узрок деменције, укључујући Alchajmerovu bolest.
Најбоље је ићи у кревет сваку ноћ у исто време. Ако имате проблема са спавањем, избегавајте алкохол, кофеин и електронику увече.
Уместо тога, уведите умирујуће ритуале за спавање, попут шољице какаоа, чаја или топле купке.
Углавном проводите време у самоћи
Не ради се о томе колико пријатеља на Фејсбуку имате – важан је прави осећај повезаности.
Људи који га имају чак и са само неколико блиских пријатеља срећнији су и продуктивнији. Такође је мање вероватно да ће патити од дегенерације мозга и Alchajmerove болести.
Ако се осећате усамљено, позовите неке пријатеље или започните нешто ново као што је час плеса, тениса, играња друштвених игара, углавном нешто што укључује друге људе.
Једете превише нездраве хране
Делови мозга који су повезани са учењем, памћењем и менталним здрављем мањи су код људи који често једу хамбургере, помфрит, чипс и газиране напитке.
С друге стране, храна попут бобичастог воћа, интегралних житарица, ораха и зеленог лиснатог поврћа има заштитно дејство на мозак и може успорити ментални пад.
Зато, следећи пут уместо чипса, посегните за шаком орашастих плодова – ваш мозак ће вам бити захвалан.
Често слушате музику на слушалицама
Са слушалицама на пуној јачини, можете трајно оштетити свој слух за само 30 минута.
Губитак слуха код старијих особа повезан је с проблемима у мозгу, попут Alchajmerove болести, јер мозак мора да се труди да разуме говор, што отежава памћење.
Препоручује се да јачину звука подесите на 60% и да не слушате предуго.
Не крећете се довољно
Што дуже не вежбате, већа је вероватноћа да ћете развити деменцију. Такође је већа вероватноћа да ћете добити дијабетес, болести срца и висок крвни притисак, а све то може бити повезано са Alchajmerovom болешћу.
Не морате да почнете да трчите маратоне – пола сата у башти или брза шетња по комшилуку ће бити довољно. Важно је да радите најмање 150 минута умерене вежбе сваке недеље.
Још увек пушите
Пушење може смањити мозак, а то није добро. Оштећује памћење и чини двоструко већим ризиком од развоја деменције, uključujući Alchajmerovu болест.
Пушење такође узрокује болести срца, дијабетес, мождани удар и висок крвни притисак.
Преједате се
Преједање, чак и здравом храном, може ометати изградњу веза у мозгу, што утиче на размишљање и памћење.
Често преједање повећава ризик од гојазности, срчаних болести, дијабетеса и Alchajmerove болести.
Превише времена проводите у мраку
Ако немате довољно природног светла, можете постати депресивни, а то може успорити ваш мозак. Истраживања такође показују да сунчева светлост помаже мозгу да добро ради.
Фото: Pexels
