Оно што једете не утиче само на ваше тело, већ и на ваш мозак. Неке намирнице могу да ослабе памћење, изазову мождану маглу и чак повећају ризик од неуродегенеративних болести попут Алцхајмерове.
Мозгу су потребни одговарајући нутријенти како би оптимално функционисао. Др Шреј Кумар Сривастав, специјалиста опште медицине, открива листу намирница које највише нарушавају памћење.
Заслађени напици
Газирани сокови, енергетска пића и воћни сокови са доданим шећером могу да доведу до инсулинске резистенције и упала у мозгу. Истраживања показују да превише шећера може да повећа ризик од деменције, те не налази без разлога на врху листе.
Рафинисани угљени хидрати
Бели хлеб, пецива и процесуиране житарице изазивају нагле скокове шећера у крви, што дугорочно може да ослаби когнитивне функције и памћење.
Транс масти
Присутан у маргарину, брзој храни и индустријским пецивима, овај тип мастиизазива упале и отежава комуникацију између можданих ћелија, што може да доведе до менталног пада.
Високо прерађена храна
Инстант оброци, грицкалице и сухомеснати производи пуни су адитива и нездравих масти које могу да допринесу упалним процесима у мозгу и повећати ризик од менталне деградације.
Прекомерни унос алкохола
Иако умерено уживање може да има одређене бенефите, претеран унос алкохола може да изазове губитак памћења и оштети делове мозга одговорне за учење и меморију.
Вештачки заслађивачи
Аспартам и сахарин, који се често налазе у дијеталним соковима и производима без шећера, могу да имају негативан утицај на когнитивне функције. Иако су потребна додатна истраживања, препоручује се умерен унос.
Шта јести за боље памћење?
Уместо намирница које штете мозгу, бирајте оне које подржавају менталну оштрину и дугорочно здравље:
Зелено лиснато поврће (спанаћ, кељ) – богато је антиоксидансима и витаминима који штите мозак
Масна риба (лосос, скуша) – садржи омега-3 масне киселине које побољшавају рад мозга
Бобичасто воће – препуно је флавоноида који подстичу памћење
Орашасти плодови и семенке – добар су извор витамина Е, који успорава ментално пропадање
Интегралне житарице – обезбеђују стабилан извор енергије за мозак
Фото: Pexels
