Празници су традиционално време радости, топлине и породичних дружења, али за многе и период који доноси неочекивану емотивну стрепњу. Празнични блуз није само уобичајени привремени пад расположења, већ сложено психичко стање које погађа велики број људи широм света.
За почетак, шта је то „празнични блуз“?
То је привремено стање нерасположења или појава емоционалног стреса које се најчешц́е јавља током зимских празника. Карактерише га осец́ај туге и усамљености, губитак воље, анксиозност и осећај преплављености који је у супротности са очекиваним празничним сјајем, чинец́и их још интензивнијим.
Празнични блуз може имати различите емоционалне узроке
Узроци овог стања су бројни и вишеструки. Притисак празничне куповине, финансијска ситуација, интензивна породична динамика, свеприсутни императив среће који прати празнике, сећање на најмилије који више нису са нама… све су то фактори који могу утицати на сложени комплекс нашег емоције и изазивају празнични блуз.
Тренутак лошег расположења или нешто озбиљније?
Важно је нагласити да празнични блуз није исто што и клиничка депресија. Док је блуз привремено стање везано за одређени период, депресија је озбиљнији поремећај који захтева стручну помоћ. Ипак, оба феномена заслужују нашу пажњу.
Оно што их разликује је интензитет и трајање симптома – празнични блуз је попут пролазне магле која се повлачи, док је депресија озбиљније и дуготрајније емоционално стање које захтева озбиљнији приступ лечењу.
Како препознати празнични блуз?
Најчешћи знаци празничног блуза укључују:
– промене у апетиту и спавању
– осећај умора
– губитак мотивације и концентрације
– безвољност
– повремени напади туге и
– раздражљивост
Оно што га чини специфичним је управо његова повезаност са празничним периодом. Симптоми празничног блуза делују као тиха унутрашња ерозија која нарушава наше расположење и ствара контрапункт између спољашњег празничног сјаја и унутрашњег емоционалног пејзажа.
Како се носити са празничним блузом?
Стратегије за суочавање са празничним блузом укључују неколико кључних приступа.
Пре свега, важно је бити искрен према себи и бити свестан својих осец́ања. Не кривите себе што не осећате „празнично весеље“ које намећу медији и друштвене норме. У реду је осећати се тужно и нерасположено, не морате да се присиљавате да будете срећни.
Водите рачуна о својој емоционалној хигијени
Емоционална хигијена је кључна стратегија у превазилажењу празничног блуза. То значи да треба да признамо своја осећања без осуђивања, дозвољавајући себи да осетимо тугу, носталгију или разочарање, уместо да их потискујемо.
Одређене технике као што су медитација, дубоко дисање или вођење дневника могу значајно помоћи у смиривању унутрашње напетости коју осећамо и олакшати нам прихватање „негативних“ осећања и на крају регулисати наше расположење.
Када водимо рачуна о емоционалној хигијени, важно је да не подлегнемо својим слабостима и побегнемо у емотивне „пречице“. Немојте, на пример, да утапате тугу у алкохолу, јер уместо да буде средство за олакшање, алкохол често постаје окидач за дубљу емоционалну нестабилност и изазива додатно погоршање расположења.
Поставите реална очекивања
Постављање реалних очекивања је важан елемент успешне стратегије за превазилажење стреса током празника. Знајте да савршени празници или савршене породице не постоје. Медијски и друштвени притисци у којима смо бомбардовани сликама идеалних породица које знају да се забављају, често негативно утичу на психу.
Прави приступ лежи у прихватању различитости породичне динамике и схватању да свако има своју причу. Свака породица је функционална и помало нефункционална на свој начин. Сваки има своје успоне и падове.
И уместо да се поредите са сликама туђих „идеалних“ празника које видите на друштвеним мрежама, фокусирајте се на аутентичност и квалитет тренутака које проводите са својим најмилијима.
Пронађите праву подршку, немојте се изоловати
Да бисте се осећали срећније, важно је неговати друштвене односе. Уместо да се изолујете, будите отворени за разговор са људима којима верујете. Проналажење праве подршке, било да се ради о пријатељима, члановима породице или стручњацима за ментално здравље, кључно је за превазилажење емоционалних стања попут празничног блуза.
Љубав се не изражава у новцу
Један од честих генератора празничног стреса је финансијски аспект празника. Живимо у материјалистичким временима у којима се људи такмиче једни са другима у куповини вредних празничних поклона. Али уместо да се фокусирамо на материјалне дарове, требало би да схватимо да они нису мерило дубине емоционалних веза.
Ако вам је куц́ни буџет ограничен или нисте у најбољој финансијској ситуацији, посегните за креативним решењима попут ручно рађених поклона који би могли да обрадују ваше најмилије.
Покрени се и отерај блуз вежбањем
Ништа мање ефикасна мера у борби против празничног блуза је физичка активност. Чак и кратке шетње од само 20 минута дневно могу имати трансформативни ефекат на наше ментално здравље.
Укључите слушалице, прошетајте неколико пута дневно и пустите да ендорфини, природни „хормони среће“, преузму контролу. Вежбање није само физичка активност – то је активан облик бриге о себи, механизам који побољшава рад срца, стимулише циркулацију и шаље јасну поруку нашем уму и телу да смо способни да преузмемо контролу над својим расположењем.
Стратегије које смо за вас навели у овом чланку нису само препоруке, већ активни механизми који ће вам помоћи да лакше управљате својим менталним благостањем. Уз свест о сопственим емоцијама и стрпљивим и дисциплинованим приступом, моћи ћете да смањите интензитет празничног блуза и ослободите ментални простор за аутентично искуство одмора.
Фото: Pexels
