Идеална тежина није само питање естетике, већ кључни показатељ вашег здравственог стања.
Многи се годинама ослањају на застареле прорачуне, али ова рачуница без грешке коначно прецизно дефинише килограме у односу на вашу висину и године.
Проверите где се налазите на скали и да ли је време за озбиљне промене у животним навикама.
Идеална тежина: Формула која не греши
Да ли сте се икада запитали колика је ваша идеална тежина и колико би заправо требало да будете тешки на основу ваше висине и година?
Иако је многима прва асоцијација индекс телесне масе (БМИ), стручњаци упозоравају да је то само груб показатељ који се добија дељењем килограма са квадратом висине, при чему вредности испод 18,5 означавају потхрањеност, а преко 40 тешку гојазност.
Међутим, БМИ не пружа свеобухватан увид јер занемарује кључне факторе попут конституције тела и старости, због чега се као знатно прецизније решење издваја Крефова формула.
За разлику од стандардних метода, она узима у обзир специфичну структуру вашег тела, омогућавајући вам да добијете тачан циљ којем треба да тежите кроз исхрану или вежбање како бисте постигли савршену линију.
Крефова формула разликује 3 типа тела:
људи просечне грађе
људи средње грађе
људи ситне грађе
Формула за израчунавање просечне бројке:
(висина у центиметрима, минус 100) + (старост /10) x 0,9
Пример:
Високи сте 165 метара и имате 30 година. Ваша калкулација (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 килограма је ваша идеална тежина
Формула за израчунавање средње грађе:
(висина у центиметрима -100) + (старост / 10)) x 0,9 x 1,1
Пример: високи сте 1,65 метра и имате 30 година
Ваша рачуница је ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 килограма је ваша идеална тежина.
Формула за израчунавање ситне грађе:
(висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 0,9
Пример: Високи сте 1,65 и имате 30 година.
Дакле: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограма је ваша идеална тежина.
Обим струка: Индикатор здравља и гојазности
Да ли сте заиста фит може се утврдити једноставним мерењем обима вашег стомака. Уколико је ваш обим струка једнак половини ваше висине или мањи, ниво масти је у границама нормале, док вредности изнад тог броја указују на накупљену масноћу која може угрозити здравље.
Вишак килограма можете проценити и на први поглед – ако је струк шири од бокова, то је јасан знак гојазности. За прецизнији увид, потребно је израчунати однос струка и кукова: измерите обим струка на најширем делу (обично изнад пупка) и поделите га са обимом кукова на њиховом најширем делу.
Према извештају Светске здравствене организације (СЗО), гојазност се дефинише као резултат већи од 0,9 за мушкарце и већи од 0,85 за жене.
pexels photo
