Нема бољег осећаја него када након напорног радног дана подигнете ноге и коначно предахнете. После сати проведених у послу и фокусирању на задатке, нашем уму, а не само телу, је потребан квалитетан одмор.
Усвајање здравих рутина за опуштање после посла кључно је за ментално благостање и дугорочну равнотежу. Често препоручујем комбинацију активних, свесних и умирујућих ритуала који одговарају различитим нивоима енергије и потребама, каже Сандра Кушнир, породични терапеут.
Желите да пронађете начин да се опустите након посла, а да при том комбинујете корисне и пријатне активности? У наставку су предлози које можете да претворите и у навике.
Припремите себи оброк
Након дугог дана најлакше је посегнути за брзом храном или је наручити је доставом – и наравно, с времена на време то може да буде право уживање. Али кување такође може да буде одличан начин да се опустите и обновите енергију.
– Припрема оброка даје вам прилику да нахраните своје тело и истовремено вас умирује – објашњава Мишел Инглиш, социјални радник.
Нема потребе да кувате нешто компликовано – чак и једноставно јело које волите може даа вам помогне да се осећате боље и подстакне позитивно расположење.
– Храна која вам прија може да учини да се осећате срећније, опуштеније и спремније да уживате у остатку вечери – додаје Инглиш.
Савет плус – смањите време пред екраном
Након посла многи од нас по навици посегну за телефоном и „заглаве“ на друштвеним мрежама. Иако нема потребе да га потпуно избаците из своје рутине, Кушнир упозорава да претерана употреба технологије може да допринесе осећају летаргије и омета квалитетан одмор. Уместо тога, покушајте да део вечери проведете без екрана – прошетајте, читајте књигу или се посветите неком креативном хобију.
Претворите туширање у ритуал
Уместо брзог туширања само да бисте га скинули с дневног реда, претворите га у прави ужитак. Одвојите мало времена за маску за косу, пилинг тела или дуже опуштање под топлом водом.
– Топао туш (или купка) може да помогне да се мишићи опусте, да се ослободите напетости и симболично „исперете“ стрес накупљен током дана. Топла вода делује умирујуће, а ако не журите, можете у потпуности да се опустите и ослободите мисли – каже Рејчел Стентон, социјални радник.
Убаците мало кретања
Већина нас проводи радни дан седећи за столом и зурећи у екран, што тело оставља укоченим и уморним. Слободно време после посла одлична је прилика да се мало покренете – и не, не морате да се форсирате ако нисте љубитељ тренинга.
– Вечерња шетња, лагано истезање или чак плес уз омиљену музику могу да помогну да се ослободите накупљене напетости и избегнете осећај тромости који доноси вишак времена проведеног пред екранима – каже Кушнир.
Истраживања показују да готово сваки облик физичке активности подиже расположење и смањује стрес, захваљујући ослобађању ендорфина. Чак и 10 минута јоге или кратка шетња могу да направе велику разлику, додаје Стентон.
Запишите своје мисли
Стручњаци за ментално здравље често истичу предности вођења дневника – и то с разлогом. Бројна истраживања потврђују да је записивање мисли једноставан и ефикасан начин за ослобађање од стреса.
– Дневник вам омогућава да избаците све што вам је током дана пролазило кроз главу – објашњава Инглиш.
Писање не мора да буде захтевно – можете записивати мисли, фрустрације, или чак ствари на којима сте захвални. Ова навика посебно је корисна за људе склоне претераном размишљању и оне који тешко контролишу стрес.
– Папир је сигурно место где можете да изразите све што осећате, без страха од осуде, и може да буде терапеутски начин да отпустите емоције које сте потискивали током дана – додаје Инглиш.
Посветите се хобију
Кад се вратим кући, прво посегнем за својим иглама за плетење, каже Сандра Кушнир. Активности које укључују и вештину и креативност одличне су за преусмеравање мисли и потпуно искључивање из пословног света.
– У последње време популарни су хобији наших бака – плетење, хеклање и шивење, који су само неки од споријих, медитативних начина да се опустите – саветује.
Ове активности повећавају ниво допамина и помажу вам да усмерите мисли ка нечему забавном и смирујућем.
Фото: Pexels
