Да ли вам очи сузе или се осећају непријатно суве након дана проведеног испред рачунара? На срећу, редовни одмори и неколико лаких прилагођавања могу помоћи да вам очи буду одморне док обављате своје дневне активности.
Шта је напрезање очију и шта га узрокује?
„Напрезање очију“ није званичан медицински термин или дијагноза. Користи се у свакодневном говору да се опише нелагодност у очима, понекад у комбинацији са привременим проблемима са видом.
Дуги периоди интензивног фокусирања на један задатак без прекида могу довести до симптома који се често приписују напрезању очију. На пример, фокусирање на блиске ствари (као што је читање малог текста или рад са ситним везом) током дужег времена може отежати опуштање фокуса када погледате горе и покушате да се фокусирате на нешто што је удаљено. Нелагодност у очима може настати и када покушавате да видите у слабо осветљеним условима или у ситуацијама које терају очи да раде напорније.
Када је напрезање очију узроковано дугим сесијама пред електронским екранима, често се назива дигитално напрезање очију или синдром рачунаршког вида. Нелагодност је често резултат наше природне склоности да не трепћемо довољно док гледамо екран.
Честе активности које могу изазвати нелагодност у очима када се обављају дуже време без пауза укључују:
* коришћење рачунара, таблета, мобилних телефона или гледање ТВ-а
* вожња
* читање, нарочито малих фонтова или слова
* вез, или други занати који захтевају дуготрајно, блиско фокусирање
Други фактори који могу напрезати очи укључују:
* слабо осветљење
* одсјај или веома јако светло
* ваздух који директно улази у очи, изазивајући сувоћу
* прашина или мрље на екрану
* лоши временски услови приликом вожње
* ношење наочара или контактних сочива са погрешном диоптријом
Симптоми који настају због синдрома рачунаршког вида или коришћења очију у мање него идеалним условима могу бити непријатни, али не оштећују вид, према речима Америчке академије офталмологије (ААО). Узимање пауза и коришћење вештачких суза обично помажу.
Симптоми напрезања очију
Чести симптоми укључују:
* суве или воденасте очи
* замагљен вид или потешкоће у фокусирању
* уморне, болне, сврбежене или пецкајуће очи
* тешкоће у држању очију отвореним
* грчеви у мишићима очију или капцима
* главобоља иза очију
* бол у очима због јаког светла
Напрезање очију такође може изазвати проблеме са концентрацијом, продуктивношћу или тачношћу читања (због замагљеног вида). Болови у леђима, врату или раменима могу настати због лошег држања док покушавате да компензујете уморне очи.
Савети за смањење напрезања очију
* Правите редовне паузе
* Пратите правило 20-20-20 за задатке у близини: сваких 20 минута направите паузу и гледајте 20 секунди нешто што је удаљено око 20 корака од вас
* Правите паузу након два сата или 100 км континуиране вожње — или према потреби
* Одржавајте очи влажним
* Сетите се да трепћете (трепћемо ређе када читамо или гледамо дигиталне екране)
* Користите вештачке сузе када возите или гледате екране дуго времена
* Носите наочаре уместо контактних сочива када користите рачунар, или користите капи за удобност
* Када возите, усмерите ваздушне вентиле далеко од очију
* Користите овлаживач ваздуха зими
* Обезбедите јасан поглед
* Одржавајте екране и наочаре чистима
* Смањите дневни одсјај са поларизованим сунчаним наочарима, нарочито приликом вожње
Креирање простора пријатељског за очи
Америчка академија офталмологије препоручује следеће савете за постављање радног простора како би се избегло сувоћу очију и напрезање очију:
* Поставите екране рачунара 50 до 66 центиметара од лица, са центром екрана нешто испод нивоа очију.
* Окрените екране рачунара тако да не буду изложени одсјају кроз прозоре или са плафонског осветљења.
* Користите мат екран филтер за смањење одсјаја са сјајног екрана.
* Подесите осветљеност екрана и собе на приближно исти ниво.
* Повећајте контраст на екрану.
* Размислите о наочарима са рецептом за рачунар које су дизајниране за фокусирање на удаљеност од 50- 55 метара.
* Седите у удобној столици која подржава добар положај: стопала равно на поду, са подршком за руке.
Фото: Pexels
